خسارة الوزن ، لتنحيف جسمك بثلاث خطوات

 

هناك العديد من الطرق لتفقد الكثير من الوزن بسرعة.

 

ومع ذلك، فإن معظمها تجعلك جائعا وغير راض.

 

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة الحديدة امام الجوع سوف يسبب لك ذلك أن تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.

 

الخطة الموضحة هنا سوف تقليل شهيتكم بشكل ملحوظ ، ستجعلك تفقد الوزن بسرعة، دون الجوع وسيتحسين الصحة الأيضية الخاصة بك في نفس الوقت.

 

دينا ثلاث خطوات بسيطة لانقاص وزنه بسرعة:

 

1- قطع تناول السكريات والنشا

 

وأهم جزء هو خفض السكريات والنشا (الكربوهيدرات).

 

ان الأطعمة الغنية بالسكريات هي التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف بالفعل، الأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم.

 

عندما ينخفض ​​الانسولين، الدهون لديها وقت أسهل الخروج من مخازن الدهون والجسم يبدأ حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.

 

  1. أكل البروتين والدهون والخضروات

 

كل وجبة من وجبات الطعام الخاصة بك يجب أن تشمل مصدر البروتين، مصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سوف تجلب تلقائيا كمية الكربوهيدرات الخاص بك في نطاق الموصى به من 20-50 غراما في اليوم الواحد.

 

 

  1. رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

لا تحتاج كثيرا إلى هذه الخطة لانقاص وزنك ، ولكن من المستحسن.

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع

إذا كنت جديدا في الصالة الرياضية، خذ من المدرب بعض النصائح لاحماء جسمك.

 

عن طريق رفع الأوزان، سوف يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ومنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، وهو تأثير جانبي مشترك لفقدان الوزن.

إذا كانت رفع الأوزان ليست خيارا بالنسبة لك،قم ببعض التدريبات الأسهل مثل الجري والركض والسباحة أو المشي تكفي ، فأن اتباع هذه الخطوات الثلاث  ستجعلك تخسر اكثر من سبعة كيلو غرام في الشهر .

عن piv news

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.