تمارين لالالم لاسفل الظهر

الموضوع في 'تعريف التكنولوجيا ,الطب والصحة' بواسطة شرين, بتاريخ ‏23/5/08.

  1. شرين

    شرين New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11/4/08
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    [align=center][align=center]تمارين لآلام لأسفل الظهر

    (التمرين الأول)





    * تمارين رياضية لآلام الظهر:

    - يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. ومن أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.

    * التمرين الأول:

    - الوقوف في وضع استقامة.

    - من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.

    - القدمان مستويتان على الأرض.

    - أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.

    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).

    - إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين (وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).

    - تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.

    - البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.


    * ولا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ.
    [/align]


    * تمارين رياضية لآلام الظهر:
    - وهذا وضع آخر من أوضاع من القرفصاء، و قد تجد صعوبة في حفظ التوازن عند أداء هذه الأوضاع كأن تسقط للخلف لعدم مرونة الكاحلين ولكن هناك حلول عديدة حتى تتمكن من أدائه بمزيد من التوازن:

    1- الجلوس على أرض منحدرة.

    2- إسناد الظهر على حائط.

    3- الإمساك بسور أو عمود باليدين.

    وباتباع ذلك في المرحلة البدائية يساعدك على أداء التمارين بليونة عالية، أما إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو عند إحساسك بأية آلام توقف على الفور عن أداء هذا التمرين.


    لحوظة:

    - للنهوض من وضع القرفصاء بطريقة صحيحة، ارفع ذقنك للخلف وانهض مستقيماً مع جعل المنطقة الأمامية للفخذين تقوم بالمهمة مع عدم انحناء الرأس للأمام أو تقويس الظهر لأن هذا يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر.





    (التمرين الثاني)

    - الوقوف في وضع استقامة.

    - من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.

    - القدمان مستويتان على الأرض.

    - أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلى الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.

    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).

    - إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين(وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).

    - لزيادة مرونة العضلة الضامة ضع الكوعين على داخل أعلى الساقين مع الضغط على الركبتين للخارج بالكوعين برفق.

    - الانحناء الخفيف من منطقة الحوض.
    الإبهام على داخل القدمين مع وضع باقي الأصابع على الحدود الخارجية للقدم.

    - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، و بحيث لا يزيد أداء التمرين على هذه المدة.

    - لمزيد من حفظ التوازن، ارفع الكعبين قليلاً عن الأرض.

    - وضع إصبعي
    [/align]
     

    تعليقات فيس بوبك

  2. kobani team

    kobani team KobanisatTeam طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏11/4/08
    المشاركات:
    16,116
    الإعجابات المتلقاة:
    31
    ههههههههههههههههه


    دست خوش شيرين

    ليكون تمارين غلط بعدين بينكسر ضهر الاعضاء مشكلة


    سباس زور سباس

    تحياتي
     
  3. شرين

    شرين New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11/4/08
    المشاركات:
    138
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    [align=center][grade="0000FF 000000 0000FF 000000"]لا لا لا تخاف تمارين من مصدر

    موثوق به

    شكرا لمرورك مديرنا الغالي [/grade]
    [/align]
     
  4. ئالان

    ئالان New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5/6/08
    المشاركات:
    441
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    **كوردستان**
  5. كلبهار

    كلبهار مراقبة عامة

    إنضم إلينا في:
    ‏14/9/11
    المشاركات:
    24,950
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    الإقامة:
    كردستان
    هور يانعه في بساتين المنتدى نجني ثمارها من خلال الطرح الرائع لمواضيع اروع
    وجمالية لا يضاهيها سوى هذا النثر البهي
    فمع نشيد الطيور
    وتباشير فجر كل يوم
    وتغريد كل عصفور
    وتفتح الزهور
    اشكرك من عميق القلب على هذا الطرح الجميل
    بانتظار المزيد من الجمال والمواضيع الرائعه
     

مشاركة هذه الصفحة

  1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
    إستبعاد الملاحظة